美 食 D I Y 巡 禮

2010年4月28日

睡眠負債

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻不以為意。

其實,一個人如果長期處在睡眠負債當中,不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……,甚至引發其他嚴重的疾病。

你以為每天只睡個五小時、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?

其實一個晚上睡眠不足,要補4-5個晚上的睡眠量,才能補回來呢!如果長期睡眠失衡下來,造成大腦的機能受損,就很難再回復到正常;即使連續補眠再多天也補不回來,所以千萬不要和自己開玩笑!

科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一個星期每天只睡4個小時,這些年輕人的血糖值降低了30%,幾乎和糖尿病患者一模一樣。

這是由於睡眠失衡,造成胰島素大量喪失,使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是:一天睡4小時和睡6小時,對身體的傷害是不分軒輊的!

如果連6小時也表示睡眠不夠,那到底我們要睡多久才夠呢?根據醫學上的說法:人的標準睡眠時間,每個晚上要睡足8個小時才夠。

可是由於每個人的生理時鐘不一樣,因此,最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下,用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒,這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。

你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎?依據科學家的解釋,這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒,而是你根本就是睡眠不足。

如果你有以上的情形,不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神,而是好好的大睡一下,測出自己的睡眠生理時鐘,善待自己;以養成良好的睡眠習慣,才有精力應付每天各種疑難雜症。

你有睡眠負債嗎?要趕快還哦!以免睡眠銀行破產,健康老本不保哦!



推薦文章:睡眠時間的重要性

2010年4月27日

從食物看心靈

食物影響健康,你可有想過健康影響飲食?

看食物,不單是從食療的角度,食物也是身體和心靈的症狀之一,可藉以去觀照心靈,去瞭解整個人。所以,勉強去戒口,未能從心的健康飲食法,就會跟藥物一樣,也許暫時能控制病情、掩飾內心,反製造更多的抑遏和自我抗拒和矛盾。

從心靈角落看飲食,不是要看你吃得健康不健康、天然不天然,不是要用食物來判斷你、看你乖不乖。反而想知道,你每天會吃甚麼、怎樣吃。以及,如果你沒有任何健康知識和醫生囑咐,也沒有任何不良反應的話,你會喜歡吃甚麼? 愛甚麼味道?有甚麼你不能自控的食物嗎?例如是:糖果、朱古力、薯片?

食物,反映了你心底的渴望和欲求。從食物本質來看,沒有對錯、好壞。

當孩子喜歡吃甜,常是渴求愛的呼喚。當我們直接跟孩子說,吃甜會蛀牙、癡肥,那是恐嚇。施加這樣的恐嚇,也許可以暫時控制他的行為,卻無助於培養他將來無懼地去探索這個世界。如果你願意去聽聽孩子心裡的聲音的話,當他很要吃甜時,他可能是想說,我想要得到愛! 父母們,請也不用內疚,不是你做錯了甚麼,這就是孩子的感覺和渴求,不妨在物質和食物以外,多給他接納和聆聽。

當成年人糖尿病時,糖尿病是胰島素調節糖份的機能失調,難以把糖份適當地保留,於是尿液中流失了糖份,同時也常要吃糖。糖尿病,是否反映了對愛的正常接受 (和付出)的障礙? 除了控制糖食和運動的症狀治療外,不妨學習付出愛和關懷,你也就學會接受愛。

當你長大了仍很想喝奶時,不論是牛奶或其他類似牛奶的東西,會否是懷念了母親的愛、滋養、保護,未想去獨個兒去面對這世界? 不妨想想,自己跟母親的關係,以及對母愛的深層信念。

當你抗拒甘肥厚味,只能吃得非常清淡時,你是否渴求寧靜、穩定的生活,不喜歡新事物和刺激,害怕任何大轉變?相反,當你很要吃濃烈刺激時,是否感到生活的沉悶無沒有生氣,很想要刺激?

當你抗拒肉食時,除了對於動物的慈愛,不忍食其肉外,是否也在抗拒人生而有之的自然攻擊性?甚至在被襲擊逼迫時也不懂反抗保護自己? 當你身體難以消化肉類食物時,會否也有難以接納自己的攻擊性?當你不能自制的吃肉時,則可以自問一下,會否有難以自控的憤怒和攻擊性?

當你總是吃得急趕,食不知味時,你是否在每天營役生活,難以用心投入、細味人生? 當你吃得總是慢條斯理,食物總是再三咀嚼才能下咽,會否是感到生活的急速逼人難以應付?

如果你不斷地記掛著自己吃得健康不健康時,是否也時刻地判斷自己的言行?很怕犯錯,不敢遵從自己的心意而活?

如果你在反抗我們上面的食物詮譯時,你是否也常在反抗著別人對自己的某些標籤,未能找到自己對自己的肯定,很在乎別人對自己的意見?

當你總是在聽從著醫學權威的飲食指引時,或是在本篇文章中找尋自己飲食喜好所代表的心情時,是否你也被困在別人的知識中,一直只活著別人的生命?



文/自然療法醫師 Arden Wong

2010年4月26日

甜食誘增胃酸倒流

【星島日報2010年3月31日】本港現時平均每年有胃酸倒流新症逾四千宗,較十年前上升近三倍,而患者多為三十至五十歲。腸胃肝臟科醫生姚志謙解釋,因這年齡層的人士,普遍都有引發胃酸倒流的高危習慣或因素,如嗜吃宵夜、過飽、好咖啡煙酒、生活壓力大和過胖等。但原來甜食如朱古力,還有牛油蛋糕等高脂食物,也可增加胃酸倒流機會,卻一直較少人知悉。

「月前有名身形適中的OL因經常噯氣而求醫,她既無宵夜習慣,又不好煙酒咖啡,卻持續出現胃酸倒流徵狀。最後發現原來她極嗜甜食,又常以牛油蛋糕代替正餐,且每晚例必飲用牛奶才入睡。胃部需要長期消化大量脂肪,成為其患上胃酸倒流的元兇。」姚稱。

姚醫生解釋,大量脂肪會刺激胃部釋出更多胃酸,以幫助盡快消化。同時由於高脂肪食物多難以消化,會令胃內部壓力上升,壓逼胃部上方的下食道括約肌。而括約肌長期受壓會變得鬆弛,從而令胃酸容易向上溢出。「正常人用餐後,下食道括約肌都會放鬆數秒,故餐後間中打嗝屬正常。但當下食道括約肌鬆馳後,餐後打嗝噯氣次數會明顯增多。很多人以為只有肉類才是高脂食物,其實奶製品、朱古力、蛋糕等,同為高脂肪食品,一樣可增加胃部負擔,引發胃酸倒流。」

一般人提到胃酸倒流,多即想到胸悶、心口痛等常見徵狀。其實無故持續咳嗽、喉嚨痛或喉嚨感到有異物,也可能是因胃酸上溢,損害到喉嚨組織所致。也曾有個案因為聲帶長期受胃酸刺激,最終演變成喉部瘜肉。「如咳嗽持續超過兩星期,且生活習慣為胃酸倒流高危族,建議進行檢查,以確診是否患有此症。」姚建議。近日亦曾接獲會考生因不良作息習慣而致胃酸倒流的個案,病因為經常溫習至夜深時,便以汽水、蛋糕等作宵夜後甫即入睡,翌日醒來後常咳嗽、喉嚨灼痛和胸悶,初時還以為患感冒,幾經轉折才被確診為胃酸倒流。姚醫生更提醒患者,切忌單靠藥物作改善,必須從飲食習慣上配合,否則一旦停藥,極可能會復發,甚至令病情反彈而更為惡化。」

由於要消化食物,胃酸酸鹼植可達pH2,即為檸檬酸的一百倍。而食道因沒有胃部內的黏膜保護,故若長期被胃酸侵襲,除可引起潰瘍發炎外,嚴重者更會刺激食道細胞變異,併發「巴洛氏食道症」。

此症為一種癌前病變,約有百分之一的胃酸倒流患者會併發此症。如已惡化為巴洛氏食道症,其患食道癌風險將大增三十倍,由此而變成癌症,平均只需要六年時間。「胃酸倒流雖屬小病,但如任由其惡化,最終可演變成致命癌症。建議市民如無故有胸悶、持續咳嗽和喉嚨痛,兼且愛吃高脂甜食或有宵夜習慣,應立即求醫治理。」姚醫生說。

2010年4月24日

睡眠窒息症 增中風機會

【東方日報2010年4月14日】不少人有睡眠窒息症而不自知,美國一項研究發現,睡眠窒息會增加中風機會,尤其是男性,一旦有睡眠窒息,中風機會便增加兩倍,只要有輕度睡眠窒息,中風風險便開始遞增。專家呼籲睡覺時有鼻鼾的人,盡早求醫,以了解是否患有睡眠窒息症。


美國凱斯西儲大學跟進五千四百廿二人的健康狀況,追蹤長達九年,期間有一百九十三人患上中風,當中八十五名男,一百零八名女。研究人員分析發現,睡眠窒息會增加患中風危機,在男性身上尤其顯著。女性只有在嚴重睡眠窒息時,才會增加中風機會;但男性中風機會,是隨睡眠窒息的嚴重程度而遞增,即使睡眠窒息輕微的患者,中風機會亦會有所提高。

專家認為,男性睡眠窒息發病年齡比女性早,而且男性普遍發病很久才會求醫,令問題更易惡化。患睡眠窒息的男性,中風機會平均增加,即中風風險相等於年長十年的男性。有關研究名為睡眠心臟健康研究,由美國國家衞生研究院的國立心臟肺部及血液研究所進行,研究結果刊於最新一期《美國呼吸及深切治療期刊》。

2010年4月20日

瘦臂法寶大呈現

深受荷里活明星愛戴的 纖體美容iPod,數度獲國內知名時尚節目《美麗俏佳人》推薦,以 “自信手臂露出来” 為主題的節目中,為愛美一族揭秘 纖體美容iPod(修身美顏Spa)利用微電流美體緊膚的奥秘。明星嘉賓的現場體驗,與觀眾共同見證在短短3分鍾内,纖體美容iPod為手臂帶來的美麗奇迹。

從此擁有迷人雙臂不再是夢想!

2010年4月17日

「TRA - 真的等不了Nobody版 」~ 登登登登!!!



詹Sir近期hit爆的「真的等不了」主題曲,教主填上新詞

成為「TRA - 真的等不了Nobody版 」

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2010年4月14日

便宜的代價

Paul Zane Pilzer在「財富第五波」一書中提到,未來健康將會變成身份地位象徵的代名詞,如同讓人趨之若鶩的名車、豪宅,足以彰顯個人的社會地位;在不久的未來,擁有一個健美的體態、良好的健康將會是最明顯的身份象徵。假如你還不是很清楚Paul所要闡述的內容....在看過以下的影片後,你自會明白Paul到底看見了什麼。



價格重不重要,當然很重要!但是在平價的背後,往往需要付出更多隱含的代價;本段影片主要從社會底層的消費者角度來闡述這樣的一個故事:貨車司機因為深受糖尿病所苦,造成全家每人每餐都必須盡量控制在一元美金左右;因此美國當地為了因應大量的平價需求,便發展出目前最令人詬病的食物供應體系。從便宜玉米、便宜牛肉、全面而大量的使用玉米(或黃豆)提煉的添加物等等.....都是為了因應消費者便宜的需求。

這又回到經典的「有雞先?還是有蛋先?」的爭論,不過可以確定的一點就是,無論是因應消費者需求,還是降低生產成本,這一切....最大的受害者,還是身為消費者的你跟我,不是嗎?

看著片中提到美國在2000年後初生的小朋友中,每三個就有一個面臨糖尿病的威脅,其中有色人種更高達二分之一的機率;相較於美國的社會地位而言,確實這樣的比例具有相當的關連程度,也就是說.....假設「價格」是你購買食物時很重要的一個指標,那麼你很有可能便會落入這樣的一個隱藏的陷阱裡。

2010年4月13日

未到中年已肥胖會較短命

【蘋果日報2010年4月12日】中年發福原來已是上一代的現象,美國一項研究發現在 1966至 1985年出生的新生代,達到癡肥的年齡普遍已推前至 20歲出頭,較上一代提早 10至 20年,專家警告新一代的肥胖問題越趨嚴重,會增加早死風險,令這一代人的平均壽命反而不及父母或祖父母。

美國密歇根大學( University of Michigan)兒科學系的研究人員分析國家健康資料庫的數據,比較 1926年至 2005年的出生資料,了解過去近 80年的肥胖趨勢,結果發現在 1966至 1985年出生的一代人,約 20%在 20至 29歲已癡肥,若與在 1926至 1935年出生的人比較,此癡肥比率要到 50至 59歲才出現;在 1936至 1965年出生的人,則在 40歲開始才達到此癡肥比率。

隨着醫療科技進步,過去十多年人均壽命不斷延長,但研究人員擔心隨着年輕一代越來越早癡肥,提早患上高血壓、心臟病及糖尿病等長期疾病,壽命可能反而比上一代人短。

該大學另一項研究也發現中年人的體能也普遍欠佳,研究跟進逾 18,000名 50至 64歲人士的體能狀況,發現逾四成人有一項或以上的問題,例如未能完成短途步行或上樓梯測試、不能站立或坐下兩小時、提舉重物測試(10磅)不合格等。

2010年4月3日

重拾快樂的三種方法

1.飲食療法 - 減低倦怠感,增加抗壓力

壓力久了,免疫力會變差,自律免疫也都會跟著差,失調器官發生病變,身心疾病就一一出籠。為了減低倦怠感,增加抗壓力,台大醫學院免疫學博士孫安迪建議,不妨多攝取下列食物:


多補充優質蛋白質
優質蛋白質若攝取不夠,抗壓力便不夠,免疫能力也會跟著下降,而優質蛋白質在蛋、豆類、牛奶、海藻、牛肉、黃豆等食物中較為豐富,上班族每一公斤體重約需攝取1.0~1.5克的蛋白質,但若一下子攝取太多,則可補充大量蔬菜水果。

補充適量的維生素B群及維生素C
現在的食物中普遍缺乏維生素B群,維生素 B群有助於腦袋細胞活性,其中B1、B2、B6更是輔助脢。而一般人總以為水果中富含豐富的維生素C,但其實蔬菜種類較多,所以維生素C最好是從蔬菜中獲取,也因此,十份食物當中,蔬果便要占到五份。

需補充重要礦物質
如鈣、鎂、鋅、鐵等,其中存在於豆類與海鮮類食物中的鋅,有助於增加免疫力。另外,氨基酸中重要的色氨酸會影響情緒、睡眠,如果感到情緒不佳,不妨可攝取螃蟹、豆腐皮、肉鬆、南瓜子、西瓜子、黑芝麻、葵花子、香蕉、牛奶、蛋等等。

2.芳香療法 - 快速解除精神危機

資深芳香治療師黃立文建議,在工作時若有下列幾種狀況時,不妨使用精油快速解除危機感。

晚上睡不好,早上不想起來時:
早上起不來其實就是一種逃避,這時候就可以用黑雲杉加芫荽,或是松科類的植物精油,在前一天晚上泡澡。芫荽是一種很適合上班族的泡澡精油,可以舒緩你的生理或心理壓力,為你加油打氣。

早上上班前無精打采時:
選擇可打開觸角、讓你耳聰目明的精油,如鼠尾草、牛膝草等。當你覺得上班前沒有生氣時,可以點一滴在眉心間,一天就會感覺世界的聲音變多、色彩也變多。

上班上到一半突然懶散時:
可使用肉桂或百里香等精油,這些精油的味道就像是打了你屁股一下,有爆炸性的感覺,但它不適合直接塗在眉心中,反倒是應該塗在手腕、脖子後、腰椎兩側。但如果感覺鬱鬱寡歡時,也可以用花香類的精油。

開會完很生氣難過時:
可以用一些讓自己冷靜下來的精油,如松科類的道格拉斯杉。這款精油不至於讓情緒太低沈,也不會讓你太過莽撞,不會在第一時間衝到老闆辦公室裡。

不願意承認自己處在工作倦怠時:
承認是康復的開始,這時候可以使用自我解嘲類的精油,如山雞椒或小茴香,這些精油可以讓人產生動力,當你陷溺在某個狀況時,會有出離的感覺。

3.音樂療法 - 好聽,就能舒緩身心

不管是音樂、美術、戲劇還是舞蹈,都能緩解一個人的情緒,找到自我的定位。在《莫札特效應》一書中提及,音樂可以緩和腦波的波動,也可以影響呼吸與心跳,達到放鬆的作用,但台安醫院表達性藝術治療中心音療師林歆敏認為,不管是怎樣的音樂,只要你覺得好聽,都可以有舒緩身心的效果。

林歆敏說,音樂其實是很主觀的,每個人開給自己的處方籤也都不同,對某人來說,古典音樂可能很好,但對聽不懂的人來說,不見得就是音樂良方了。以她自己為例,她在上班前會聽比較搖滾的音樂,而下了班,她就找輕鬆舒緩的音樂來聽。

台安醫院表達性藝術治療中心主管洪進麗也表示,現代人人手一個隨身聽,過馬路時候聽、做事的時候也聽,但如果真想從音樂中得到放鬆效果,專注才是必要的。因此,她建議30世代若要從音樂中得到紓壓效果,不妨可以:

擷取屬於自己的音樂。
音樂隨手可得,但要知道自己需要什麼、喜歡什麼,才能從聆聽中得到放鬆。所以,常常觀察自己在哼什麼歌、聽什麼音樂、常會轉到的音樂電台,為自己找到自己的音樂良方。

選擇一個可以放鬆的場所,專注聽音樂。
此時還要告訴自己現在是放鬆的時候,再倒杯茶,來上一曲自己喜歡的歌曲,就可以減壓。

創作一首屬於自己的歌曲。
其實每個人都有此時此刻想要哼唱的歌,有時不妨自己自編自唱,隨便唱個音調或歌詞,不用在意樂理,讓自己輕鬆一下。

2010年4月1日

仁、義、禮、智、信對內臟的影響



彭鑫中醫博士畢業於北京中醫藥大學,博士學位。在中國中醫科學院中醫基礎理論研究所工作,從事中醫學方法論及中國古代術數學研究,對五運六氣的臨床應用頗有心得。

以下是視頻的重點撮要:

一個人,只要是心正了之後,氣就正;氣正了之後,形就正。按照中國古代的中醫理論,人是有三部分組成的,是三者合一的。哪三者?就是形、氣、神。形就是指我們的外形,氣就是指我們身體的經絡、氣血,神就是指我們的精神。對應到現代的科學,它認識到人體就是生命,也是有三部分組成的,是物質、能量和信息。物質,對應的恰恰就是外形、肉體;能量,對應的就是中醫學理論裡氣的一個概念;信息,對應的就是我們的神,中西醫在這方面的認識是一致的。

人生病有三個原因,有外在的,有內在的,和不內不外的。外在的原因是風、寒、暑、濕、燥、火。內在的原因是七情,也就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。不內不外的就是飲食和生活起居。

一個人在正常狀態的時候,他是明智的;反過來,不知道自然規律是怎麼樣,任意妄為,其結果就是凶災。凶災的一個體現就是疾病,甚至會有一些絕症,實際上很多絕症是我們的內心自己造出來的。

我二OO二年開始行醫,最初我用中醫學傳統的辦法 ---- 針灸和草藥,解決了很多人的疾病,但總是治標不治本,我就一直去思考這個問題。後來,在機緣巧合下,我開始接觸傳統文化《弟子規》及《了凡四訓》,有了頓悟,明白到原來是我沒有進入病人的內心,打不開對方的心鎖,所以用多少藥都沒用。我首先從自己開始反醒,因為我給別人治病,自己還一身病的時候,我是沒法給別人治好的。也就是說,我們把自己的身心和諧調整好之後,才知道怎麼為別人把身心調整和諧。

所以說,不是吃多少保健品或找個醫術高明的大夫就能把病治好的,若心態不調整好,吃一噸藥都沒用。在這個時候,我發現一個很奇怪的現象,就是把自己想明白了之後,就特別容易把別人想明白,這實際上是古人說的「推己及人」,是我們自己內心當中的障礙,障礙了我們跟別人溝通,那麼我們醫生就是障礙著跟病人溝通,病人的痛苦我無法體會到,也不知道怎麼解決。

作為一位醫生,醫術都是次要,最重要的是德性,「德為醫之本」,中國古人的說法叫做「進與病謀,退與心謀」。什麼意思呢?一位真正的醫生,當遇到病人時,能進一步跟病人思考怎樣幫他解決問題,退一步反求諸己的內心,靜下心來,深入體會到病人的痛苦,找到解決問題的方法。

◎五常裡面頭一個就是仁,仁對應的五行是木,對應的四季是春天。春天是草長鶯飛的時候,也就是萬物生機勃勃的時候,它對應我們的心理狀態就是愛人。仁這個意思,就是愛人的意思,就是慈悲善良,能夠同情別人。上天有好生之德,這個生也是指愛的意思,也是指仁的意思。養生、養生,養了半天養的是什麼?是生,不是養死。生就是指的生機,生機就是指的生機勃勃的力量,對應的臟腑是肝臟。這裡的肝,並不是西醫的肝臟,而是指的包括臟器在內的身體的一種狀態和功能。臟腑、經絡和七竅都是連通的,我們的肝如果出了問題,它外在表現,肝開竅於目,眼睛就會出問題。

要想病好,就必須把性格修改好。從哪兒修改?從孝順父母開始修改。為什麼?「百善孝為先」,人一旦孝順父母,火氣一下就退下去,火氣退下去之後,經絡就非常容易通暢,經絡通暢了,病自動就好。

美國斯坦福大學生理學家艾爾瑪教授,曾經做過一個很著名的實驗,這個實驗就是氣水實驗。他把人生氣、悲傷、煩惱所呼出來的氣蒐集好,把這個氣再通過一個管道,輸入到一個盛有藥水的瓶子裡面,這個瓶子的水顏色就會發生改變。他發現人憤怒的時候呼出來的氣,最後讓水變成紫顏色;悲傷的時候,水會變成灰白色。他再把紫顏色的水抽出來打到小白鼠體內,小白鼠在幾分鐘之內會抽搐死亡。這個實驗很明確的告訴我們,生氣的時候實際上是在分泌毒素。

人一生氣之後,緊接著就是疲勞,疲勞過後可能手腳就容易發麻。為什麼?疲勞就是消耗了精力,手腳發麻就是末梢循環不好。我為什麼能把這個事情講得這麼清楚?因為我生過氣。而且我也知道,自己的問題往往有的時候跟別人的問題都是相通的,別人的問題反過來,你也可以在自己身上找到答案。在這方面,中西醫的理解是一致的,在現代科學上也得到了印證。

仁慈就會養肝,仁慈的人肝血就通暢,氣脈就好,當然就長壽。所以養生,養的就是生生不息的肝氣。

老子說:「人之生也柔弱,其死也堅強」。我們在生氣之後,還有個表現就是四肢僵硬,我們觀察嬰兒,觀察自然現象就會發現,人愈健康、愈年輕,筋骨都是非常柔軟的。愈上了歲數,筋骨就變得硬,就是緊張,所以在中醫學有句名言,叫做「筋長一寸,壽延十年」。筋骨能舒展得特別柔軟,特別伸長有彈性,叫做長一寸,這個人的壽命就能多活十年;反之,筋如果是短一寸就少活十年。一個人經常生氣,他的經絡就會瘀阻、收縮,時間長了就會折損壽命。怎麼折損法?會導致各種絕症。所以得絕症的方式有很多,在中醫學裡最怕的就是五行生剋。

◎一個人肺氣不足,反推,在義方面就會出現問題。我自己就是一個很好的例子,我以前在高中的時候,因為沒有注意孝道方面的提升,所以我的鼻炎一直特別嚴重,以至於每天晚上擤鼻涕用掉很多紙。肺開竅於鼻,鼻子有問題,說明我們的肺有問題,肺有問題,對應的就是義方面做得不好。

義的反面是什麼?就是過激。過激的行為,我跟大家分享一下,義對應的就是精,精在中國古代的傳統文化裡,精是代表收斂,是秋天。秋天是落葉滿天,秋風蕭瑟的時候,這時是天地一派肅殺之氣,所以說金氣特別旺盛的人,殺氣也特別重。古人講的叫做殺氣,翻譯成現代話,就是這個人特別喜歡挑別人的毛病,用現代話講叫做「眼裡揉不下沙子」。這種性格的人,特別容易得金方面的病,得肺經方面的病。金是剋木的,假如說這個人控制欲、挑剔別人這方面的習氣特別重的話,往往就會傷肝,而且還會傷得很厲害。

金氣過盛的人再往下發展,那就是一派悲涼之氣,所以說中醫七情裡,叫做悲傷肺,一個人非常悲涼,會把肺氣給傷了。金氣過重的人要練習寬容和微笑。從今開始就練一件事,就是天天微笑。因為人只要一笑,全身緊張的氣就放鬆,臟器就得到舒展,臟器一得到舒展,病就好了。

悲是傷肺的,什麼是可以治療悲涼的?一個人往往陷在小我裡面,就是大小的小,自我的我,陷在小我裡面,就容易悲涼,特別容易悲傷,而且走不出來。當人一旦走入大我的時候,他就不是悲傷,而是慈悲。慈悲是什麼意思?就是無條件的關懷一切人。

我們悲傷所有的情緒,歸根結柢還是小我,就是「我」字走不出來。你一旦走出來,就會發現這個身體跟著發生變化。把自己的愛心擴大,同時意識到自己身上還有其他的責任,就不至於陷入一個小我當中。胸懷一打開,氣就跟著變化,氣一變化,外形、身體的疾病就會得到緩解。

◎《黃帝內經》講,「心者,君主之官;主明則下安,主不明則十二官危」,也就是說這個心在身體裡是主導作用的,是主神明的。心本來是一個向上的,一個非常開放的狀態,這是自然狀態。假如是不自然的狀態,病態就是仇恨,仇恨會傷心臟。因為一般的恨心都是從心裡往外發的,而且這種氣是往裡聚的,特別容易導致心慌、心跳,冠心病等一系列的疾病。

一個人的心要是處於一種歡喜的狀態,他的氣脈就特別容易通暢。我們觀察小孩,他一天到晚都是非常歡喜的。曾經醫學家做了一個統計,在三歲之前的兒童,一天平均笑一百七十次,心脈完全通暢,沒有疾病,古人稱之為純陽之氣。而成人一天平均笑七次。中國人在全世界來講,笑的次數是最少的,一天到晚板著臉,笑容很少見。為什麼?我們好像特別嚴謹。實際上你的內心快樂了,身體就通暢,反過來身體好的時候,心態也是好的,所以把心態調整好,心臟的病就能得到緩解。

◎一個人要想有智慧,第一個就是謙虛,就是能接受別人的意見。能接受別人的意見,就是「兼聽則明」,就是聽,所以腎開竅於耳,這是有道理的。一個人腎氣足,他的耳朵就容易聽進去別人的規勸,腎氣足的人也有智慧。能聽進去別人規勸的人,耳竅通了,腎氣就足,腎氣足了自然有智慧。中國古人總結的這些道理,完全是跟我們的生活起居聯繫在一起的。

腎是怎麼傷的?就是過度的房事把腎氣給傷了。「腎主骨生髓,腦為髓之海」,腎主骨,骨骼強健是腎氣足的一種表現。第二個腎還主骨髓,腎氣足的人,整個骨髓是充滿的,脊柱這個髓跟大腦是連在一起的,這個人就聰明有智慧。相反,假如這個人經常把腎氣洩漏,他的骨髓就枯萎,大腦裡的精華就會倒灌進入骨髓,大腦就不靈光,導致身體出現衰敗的狀況。所以腎氣不足,這是最根本的問題,五臟六腑的精華多餘的都往腎這邊儲備,腎就像身體能量的總銀行一樣,把所有的能量都收納進來儲存好,以備不時之需。有了病之後,把這個能量調動出來用。

精實際上就是骨髓,人的骨髓若是不足,腦力、智力、體力、抵抗力就會下降。用一個最簡單的比方,精髓,人體的腎精和骨髓就像身體防禦系統,防禦大軍後勤的給養。假如把這個給養軍餉全部給抽提沒有了,這個防禦大軍就會全面崩潰,以至於百病叢生,導致糖尿病、中風、子宮頸糜爛、子宮癌之類的,多種樣的病都出現了,實際上都與腎氣有很大的關係。這是最直接傷腎的方式。心態上跟腎氣有什麼關係?一個人腎氣真正足了,他的外在表現就非常謙卑,也非常容易把別人的意見聽進去。相反,腎氣不足,這個人就會煩躁不安,自我感覺壓力特別大。

恐懼會傷腎氣,恐懼翻譯成現代話就是沒有安全感。壓力大有很多種,第一種是工作量特別大做不完,第二種是別人對你的期望值特別高,你又深怕完成不了任務。比如現在高考的學生,高考之前都有壓力。第三種壓力大是自己做了虧心事之後,怕被別人發現,公諸於眾。有個人貪了很多錢之後,整天惴惴不安。失眠了,用什麼藥都治不好,結果抓進監獄之後,第二個星期睡得就特別香。因為人只要心態一好了,身體是自動恢復的,根本不用調整

◎信在五行裡屬土,它在四季裡對應的是長夏,也就是夏天跟秋天這段時間,這個時間的狀態就是萬物孕化的時候。萬物孕化,所有事情的發展,升起和降落都是靠一個人的誠信。我們做事業也好,做人也好,「人無信不立」,人要是沒有信,他是立不起來的。身體的狀態也是這樣,一個人假如特別誠信篤實,行動力特別強,心裡從不計較,他的腸胃就特別好。反之,特別容易計較的人,腸胃就不好。一個人只要一埋怨,就沒有行動力、就不想做事。

人只要是氣血一流通,四肢一活動,脾主四肢,四肢一活動,脾胃就強健,胃口就好,吃飯就好,睡眠就香,就是能吃能睡,這個人就沒病了,這個人就完全恢復。

◎仁義禮智信,實際上就是《弟子規》的濃縮,《弟子規》講的就是仁義禮智信。反之,《弟子規》也是我們的一種生活方式。現在西方有一種說法,叫做生活方式疾病,就是生活方式不對導致的疾病。反之,我們用古聖先賢的這些教誨,來約束我們的生活方式,就會避免很多疾病,甚至把已經得的很多病給治好。這種治病方式不用花錢也不用吃藥,就能達到很好的效果。古人有一句話,叫做「善言天者,必有驗於人」。什麼意思?談天,就是指的天地自然規律的道理,道理是應在我們人身上的。《弟子規》給我們帶來什麼樣的好處?首先是讓我們恢復這五種正常的心理狀態,恢復之後,生理狀態也恢復正常,健康也就得到了。

很多人覺得能通過房事來緩解壓力,甚至很多教科書上也這樣寫,特別是青少年的健康教育讀本裡面也這麼寫,這個寫法是非常值得商榷的。為什麼這樣講?第一傷精。為什麼他說是緩解壓力?因為人那時候五內俱焚,他想通過一種方式來發洩。男人女人都一樣,都有男女大欲,也是通過手淫,到最後把身體的精華變成液體都流出來。這樣精華就喪失,精華喪失之後,人們第一個表現就是大腦有空虛的感覺,大腦一下就空了,那種興奮性沒有了,甚至還有一點後悔和頹廢的這種狀態。前面是特別興奮,特別煩躁,後面是空虛,很多人就認為這好像是壓力減輕了,殊不知這是能量喪失的一種表現。人體的能量一喪失,所有的行動力就下降,身體就會不好。經常喪失能量,身體就沒有陽氣,病就來了。

人的精實際上就是髓,精和髓,古人經常說精髓精髓,精跟髓是合在一起的。骨髓裡,我們的骨髓管裡面裝的全都是精華,這些精華物質用西醫學的眼光看來,這都是神經、中樞神經。中樞神經用什麼樣的東西來滋養?是腦脊液,也就是潤滑油。假如經常射精,男女都一樣,精華喪失特別多,這個油就少了,現在西方研究認為男人精液的成分,跟腦脊液的成分是一致的,這是很明顯的特點。人的精華喪失多了,腦力首先下降,第二個是臉色開始下降,變得像老人一樣,迅速的衰老。

已經傷腎的中年人,該怎麼恢復?第一就是飲食,飲食吃補腎的食品。什麼是補腎的?像黑芝麻、核桃仁、松子,這些堅果都是補腎氣的,這是飲食裡面的注意事項,以五穀雜糧為主。第二就是運動,有一個運動叫做「五體投地功」,通過這個動作可以把身體給調整好。先是雙手合十,然後從頸椎,再到胸椎,再到腰椎,這些脊柱一節一節往下彎。為什麼要彎脊柱?脊柱實際上就是督脈,我們補腎氣,補的就是脊柱裡面的精華,所以經常運動,氣血就足。等彎到不能再彎的時候,雙手開始著地,然後跪下來,然後再起來。起來的時候先把腰直起來,然後再把胸椎直起來,再把頸椎直起來,再把頭抬起來,就是直腰是從底下往上一節一節的直起來。拜的時候,就是往下五體投地是從上面一節一節的彎下去,這有一個什麼好處?就是從上到下運動脊柱,這就是進行自我的整脊運動。