拉筋法

方法一：臥位拉筋法

將拉筋凳置於屋內空氣流通的開闊處；

平躺在拉筋凳上，臀部儘量移至拉筋棍處；

躺下仰臥，右腳伸直倚在拉筋棍上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在拉筋凳上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；

適當放鬆活動一下拉筋的一側腿，輕輕放下，將另一側腿依上述方法開始拉筋，左、右腳轉換，再做十分鐘。


方法二：立位拉筋法

找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；

一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；

身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。

特別注意：

1、 凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法，因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓 升高；有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要「好心做壞事！」凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以 避免血沖腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。

2、 如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合症。處理辦法是，用紙袋或者塑膠袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘後症狀會消失，恢復正常。


參考文章：自己拉筋治百病