靜靜雞做運動 (一)

一聽到「做運動」，大部分人已耍手擰頭，藉口一籮籮，有的說工作繁忙，有的說家務勞心。撫心自問，我們真的那麼忙嗎？ 若然把運動時間當成是跟心上人的約會，您還會堅持沒時間嗎？更且，有些輕巧的迷你運動，還可融入日常生活去。照樣工作8小時，月尾除了出糧之外，身段同時得以改善，等於每個月都有花紅出，多好！

先說幾個下半身的迷你運動：

（一）美化小腿線條

雖然穿高跟鞋的女士小腿較修長，但多出現腳掌變形或膝蓋勞損現象。那麼，怎樣可以穿吋半健康高度的鞋子，又可擁有線條美的小腿呢？大家便要靜靜雞多做這個迷你運動了。

- 使用電動扶梯時有意識地做這運動。

- 站於右手邊，手扶著電梯扶手，然後只用腳掌前部站階級上，後腳跟向下輕壓，您會感到小腿得以強力伸展。

- 可同時做，也可做完一隻腳，再做另一隻。

（二）打造渾圓靚屁股

我們照鏡子時，多數顧前唔顧後，很少注意屁肌的形態是否性感，對吧？來，讓我們齊齊鍛鍊出渾圓性感的靚屁股。

- 要站著做，於交通工具上或排隊輪候飯盒時都可以做。

- 有意識地收緊整個屁股範圍的肌肉，呼吸三次，放鬆，再做。您會感到屁股有緊張的感覺。

- 鍛鍊了一段日子後，於鏡子前留心觀察，您會看到屁股向上提升，連帶大腿外側的肌肉也得益。

（三）改善大腿內側的肌肉群

大腿內側是較難改善的部位，不過，只要肯努力做靜雞雞運動，效果不錯，還有附加bonus！

- 要求坐著做，還可邊工作邊做，完全省時。

- 腳掌平放、著地。若用右手寫字，可把左手的拳頭置兩個膝蓋的中間，坐直身子。

- 兩邊膝蓋有意識地向拳頭施壓，您會感到大腿內側肌肉的收緊。呼吸三次，放鬆，再做。

- 若拳頭太小感覺不大，可改為放小球或書本，做法一樣。

甚麼附加bonus？這迷你運動除收緊內側肌肉群，還收緊女士們很小鍛鍊的陰部內肌肉，提升性生活的樂趣哩 ; )