靜靜雞做運動 (二)

今次說說鍛鍊腹肌和美化手臂線條的迷你運動：

（一）修煉黃蜂腰

- 坐著和站立時均可做
- 坐著時坐直身子, 站著時兩腳微微分開, 站直身子
- 緩緩地吸一口氣, 意念集中腹部, 像吸塵機般把腹部往內吸入
- 邊收腹心裏邊數, 量力而為, 初學者可數數至6開始, 慢慢加長時間
- 吸至無可再吸, 放鬆, 呼氣, 再做
- 在這一收一放間, 有意識地強化腹肌
- 鍛鍊腹肌之餘, 胃腸部位也同時得到按摩, 有助改善便秘

（二）誘人的手臂

- 坐著時做，雙腳平放地上
- 左右手掌向下，靜靜雞放到大腿下的中間位置
- 坐直身子，運用上身重量，同時雙手的掌心向下施壓
- 你會感到兩條手臂的肌肉得以繃緊
- hold著這姿勢，靜止15秒，放鬆，再做

（三）壓縮鬆弛的「bye bye肉」

- 左搖右擺的「bye bye肉」, 讓我們神不知鬼不覺地收緊她們
- 坐著或站著都可做
- 手臂伸直貼身旁, 掌心向後
- 手臂慢慢地向後拉, 直至感到三頭肌（即bye bye肉）完全收緊
- 繃緊著手臂，前後來回做
- 若動作正確，做5次左右已感累

堅持每日都做，兩星期開始見效果。

記著：事前先量度各部位的呎吋，讓成功感天天伴著你！