誰是自己的受害者？

決定自己的問題必須自己解決時，

就是生命中最美好的時光。

你不會將責任歸咎於你的母親、周遭環境或總統。

你瞭解自己掌握了自己的命運。

—亞伯特‧埃利斯（1913-2007）

「為自己負責」聽起來並不有趣，但相信我們，不負責更無趣。牽涉到健康的事情時，「負責」令人愉悅、充滿勇氣，加速向上攀爬螺旋梯，反之，如果缺乏責任感，將引來令人絕望的墜落。

在過去八年，我們詢問數以百計的醫護人員，在那些最沒有康復希望的病人身上，能找到共同的特徵嗎？我們最常見的回答是：「把自己當作受害者的人最沒希望。」

我們並不驚訝會聽到「受害者」是復原最慢的人，在我們的早期研究就發現，這些人最不快樂。前三年的「尋找最快樂的人」研究後，我們開始尋找最不快樂的人。當我們發出要找不幸的人時，奇特的事情席捲而來，悲慘的閘門頓時大開。我們馬上被不幸者的來電淹沒，熱切地想分享他們的悲慟故事。而他們的目的就是要讓我們相信，他們是倒楣境遇的受害者—糟糕的分手、失去工作、健康問題、無法一一列舉—這些已經讓他們對快樂或成功的人生不抱任何期望。

過去八年，我們問同樣一群醫護人員相反的問題：「哪一類病人看起來最有可能改善健康？」他們的答案再一次一致：「這些病人不論發生什麼事情，他們都會認為，自己才是最能掌控自己的人。」

這些醫療專業人員的結論，再一次跟我們的研究結果一致。諷刺的是，我們遇到許多真正快樂的人，實際上是創傷事件的受害人，受害程度遠超過那些高喊自己不快樂的人，但他們都拒絕「我好可憐」的形象。事實上，他們都有意識並堅定地決定不要指責自己或別人，反而察覺到習慣性地指責別人，只會讓他們喪失享受人生所需的情緒與決斷力。

第二項要訣，正向思考中的「負責」，意味著對你的健康負起完全的責任，拒絕放棄對生命的掌控，不願意掉入指責、受害或淡漠的圈套。將良好的意念化為行動，讓我們得以緊緊抓住所能掌控的一切（而不是不能掌控的其他部分）。

但在我們探索「負起責任」的要訣之前，要先帶你看一看黑暗的一面。

指責的泥沼

出於自我保護的習性或衝動，有時我們會陷入怨恨與受害的泥沼。但你會看到這些行為是沈默的殺手，折損我們的健康與幸福感。而這些負面效應遠遠超越個人的範圍之外。其實，怨恨是一種社會性的疾病，會傷害人際關係與整個社群。它腐蝕的聲音說著：「真恐怖，看她對我做了什麼？」或「我會生病是因為我有糖尿病家族病史，都是我家人的錯，」或更糟糕地指責自己：「我是壞蛋才會吞下整條巧克力蛋糕。」最後，在一句嚴重的雙重怨恨下，讓你成為誘人巧克力的無辜受害者，同時也因為吃下巧克力成為有罪的、欺騙自己的人。

當我們怨恨他人、或感覺被犧牲時，也就放棄力量，將力量送給我們怨恨的人事物，並雙手奉上讓我們顯得重要的主控權。當我們放棄了對生活的掌控，就猶如國王放棄了他的權杖。就生理學來說，你不可能一面感受到正向思考效果的喜悅—身心愉快、感覺勝任、有成就感—還能同時沈浸在怨恨他人的氛圍。相較於真實的情緒反應，諸如悲傷、憤怒、恐懼、怨恨等情感，是屬於一種防衛的態度，並且深陷在陰暗的泥沼。當你失足踏入其中，你就會被困住，並失去對健康的主控權。

讓自己變成受害者，不只讓你在生病時遭受傷害，甚至會讓你更容易生病。在一項大型研究裡，英國研究人員調查一萬多名公務人員。研究發現，認為自己遭受不公平待遇的人比較容易得到心臟病。再追蹤那些原本身體健康的人十年，比起認為人生公平的人，認為遭受不公平待遇的人心臟病發的比率高出百分之二十八（覺得人生有點不公平）、百分之三十六（覺得人生不公平）與百分之五十五（覺得人生非常不公平）。

這並不是說，我們都不曾是受害者。從某些觀點來看，我們都是社會狀況、疾病、差別待遇或家庭基因的受害者，並且忍受貪婪、進行報復與心胸狹隘的一般人。但這些事實，並不等同於貶低自己，讓自己成為永遠的受害者。如果你要將自己塑造成受害者，那麼不管在你心裡，或在你對別人表現自己的方法上，就會劃下影響到身體健康的情緒傷口。

摘自<健康，這樣想就對了：九種正向思考的健康祕訣>