三養減肥法

根據台灣謝明哲博士的調查，堅信 "少吃多運動" 的民眾，大部份來自醫生、書籍和媒體的建議佔了大部份，這些混淆錯誤的觀念衝刺在我們的市場裡，若真有效，為何肥胖人口的比率還是持續在增加？這代表什麼呢？表示減肥的市場還很大，做我們該做的，當個稱職的體重管理顧問，繼續灌輸正確的體重管理觀念並教導如何實踐。

市場上，任何一種方式減重都能達到其效果，但是能不能「持續」與「不反彈」才是關鍵，有些觀念必須理清的是「減重不等於減肥」 ！減重為何要有三部曲？其實很簡單，好比一粒氣球，當你壓其中一面時，它會從另一面反彈回來，這就說明了，單靠一方面來減肥是不會有長遠效果的! 它必須是全方位的，面面俱到。所以減重要從最根本的「培養健康飲食習慣」做起，要培養好的習慣必須先破壞，破壞是建設的開始，減重也是一樣，試想一想……體內不先大掃除，又怎能有好的機能來操作和吸收良好的營養？

真正理想且有效的減肥方法，必須要注重營養、保養 和 修養，此「三養」統稱為「三養減肥法」，便是「減肥三部曲」。

１. 營養：採用低熱量、均衡營養的減重方式才是真正健康有效的飲食原則，很多朋友誤以為減重只需熱量低就足夠，其實是非常錯誤的觀念，低熱量太容易了！光喝一杯茶、優酪乳、一份水果、青菜..等熱量都很低，但是裡面沒有足夠的蛋白質、胺基酸、礦物質、維生素等重要營養成分，營養不均衡讓人容易減重，但是會耗損體內不應耗損的肌肉組織，並且導致代謝不正常甚至危害健康，所以健康的減重務必牢記「少油、少糖、少鹽」等三大原則，日常生活中減少油脂熱量、五榖根莖類食物的攝取，適量選擇奶、蛋、豆、魚、肉，多吃蔬菜和水果；並且可善用【減重代餐】，運用其低熱量且營養均衡的特色，取代一日三餐中的一餐或二餐，如此一來便可大幅減少熱量，更無需擔心營養的不足。

**營養不均衡與疾病**
所謂的營養不均衡，包含營養不足，營養過剩，以及所攝取的營養素的不均衡。如果身體吸收不到均衡的營養素，就一定會罹患各種疾病，或種種短路的生命現像。我們是為生而食，因食而生，因此人人皆需仰賴均衡的營養，才能擁有健康的身體。如果飲食不均衡，身體因為得不到均衡的營養，將導致百病叢生。有一句俏皮名言即應證了營養不均衡的後果：「吃得不均衡，吃得不對，那麼您所吃的食物的僅有三分之一是維持你自己的生命，另外的三分之二則是維持醫生的命。」因為營養不均衡所導致的各種病症，可由臨床檢測得知，可是在症狀顯現之前的種種不舒服，卻無法經由臨床檢驗測知，只能由血液，尿液檢測得知，卻經常容易被人所疏忽。生化傷害雖然還未形成病症，卻會影響生化代謝的進行。人體的代謝網路是由各種營養素環環相扣所維繫而成的，一旦營養素攝取不均衡，所缺乏的營養素濃度會降低，甚至會產生異常代謝物，或是影響酵素活性，致使整體的代謝網路出現紊亂的現象，而影響身體的運作、進而產生不自覺症狀、無感症狀、莫名不舒服感。例如：欠缺食慾、容易疲倦、體力不佳、莫名痠痛、注意力不能集中、人生乏味、淡漠、容易激動、嗜睡﹑、失眠….等不舒適症狀。人為生而食，因食而生，每日的飲食就是我們基本的生活。以上所述的各種不舒服症狀，泰半是飲食不均衡所引起的。為了避免因為飲食不均衡所引起的生化傷害及罹患各種疾病，我們必需要重視每日的飲食生活，不多吃、不貪吃、不少吃。

２. 保養：配合持續性的運動來幫助脂肪燃燒、增加脂肪分解。選擇自己喜歡的運動並將運動生活化，養成以「走路」取代「坐車」、「走樓梯」取代「坐電梯」等習慣，時時將運動落實於生活。

３. 修養：經由恆心、毅力來堅定減重信念、強化減重效果，在「修養」方面，必須有正確的心態、完善的心理建設，最重要的是強化減重的信心、恆心及毅力。

其實瘦身並不難，只要慎選理想且健康的體重管理方法，並有著堅定的信念，如此一來便能戰勝肥胖，迎向健康與美麗。