減肥運動

想知道怎樣運動可以更有效減肥？那就先來測一測您的消脂運動心率吧！

一般情況下，消脂運動需要中低強度運動心率，即要滿足下面三個必要條件：

1. 運動過程中心率要達到中低強度運動心率；

2. 運動要持續20分鐘以上；

3. 必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。

用以下的公式，馬上得到適合你的中低強度運動心率，低於這個範圍或者高於這個範圍，都不算消脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。

計算公式如下：

最大心率 ＝ 220 - 年齡
中低強度運動心率 =（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%

例如：30歲的消脂運動心率是每秒114－152下