睡眠負債

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻不以為意。

其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。

你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？

其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！

科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。

這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！

如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底我們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。

可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。

你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。

如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。

你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！



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從食物看心靈

食物影響健康，你可有想過健康影響飲食？

看食物，不單是從食療的角度，食物也是身體和心靈的症狀之一，可藉以去觀照心靈，去瞭解整個人。所以，勉強去戒口，未能從心的健康飲食法，就會跟藥物一樣，也許暫時能控制病情、掩飾內心，反製造更多的抑遏和自我抗拒和矛盾。

從心靈角落看飲食，不是要看你吃得健康不健康、天然不天然，不是要用食物來判斷你、看你乖不乖。反而想知道，你每天會吃甚麼、怎樣吃。以及，如果你沒有任何健康知識和醫生囑咐，也沒有任何不良反應的話，你會喜歡吃甚麼？ 愛甚麼味道？有甚麼你不能自控的食物嗎？例如是：糖果、朱古力、薯片？

食物，反映了你心底的渴望和欲求。從食物本質來看，沒有對錯、好壞。

當孩子喜歡吃甜，常是渴求愛的呼喚。當我們直接跟孩子說，吃甜會蛀牙、癡肥，那是恐嚇。施加這樣的恐嚇，也許可以暫時控制他的行為，卻無助於培養他將來無懼地去探索這個世界。如果你願意去聽聽孩子心裡的聲音的話，當他很要吃甜時，他可能是想說，我想要得到愛！ 父母們，請也不用內疚，不是你做錯了甚麼，這就是孩子的感覺和渴求，不妨在物質和食物以外，多給他接納和聆聽。

當成年人糖尿病時，糖尿病是胰島素調節糖份的機能失調，難以把糖份適當地保留，於是尿液中流失了糖份，同時也常要吃糖。糖尿病，是否反映了對愛的正常接受 (和付出）的障礙？ 除了控制糖食和運動的症狀治療外，不妨學習付出愛和關懷，你也就學會接受愛。

當你長大了仍很想喝奶時，不論是牛奶或其他類似牛奶的東西，會否是懷念了母親的愛、滋養、保護，未想去獨個兒去面對這世界？ 不妨想想，自己跟母親的關係，以及對母愛的深層信念。

當你抗拒甘肥厚味，只能吃得非常清淡時，你是否渴求寧靜、穩定的生活，不喜歡新事物和刺激，害怕任何大轉變？相反，當你很要吃濃烈刺激時，是否感到生活的沉悶無沒有生氣，很想要刺激？

當你抗拒肉食時，除了對於動物的慈愛，不忍食其肉外，是否也在抗拒人生而有之的自然攻擊性？甚至在被襲擊逼迫時也不懂反抗保護自己？ 當你身體難以消化肉類食物時，會否也有難以接納自己的攻擊性？當你不能自制的吃肉時，則可以自問一下，會否有難以自控的憤怒和攻擊性？

當你總是吃得急趕，食不知味時，你是否在每天營役生活，難以用心投入、細味人生？ 當你吃得總是慢條斯理，食物總是再三咀嚼才能下咽，會否是感到生活的急速逼人難以應付？

如果你不斷地記掛著自己吃得健康不健康時，是否也時刻地判斷自己的言行？很怕犯錯，不敢遵從自己的心意而活？

如果你在反抗我們上面的食物詮譯時，你是否也常在反抗著別人對自己的某些標籤，未能找到自己對自己的肯定，很在乎別人對自己的意見？

當你總是在聽從著醫學權威的飲食指引時，或是在本篇文章中找尋自己飲食喜好所代表的心情時，是否你也被困在別人的知識中，一直只活著別人的生命？



文／自然療法醫師 Arden Wong

甜食誘增胃酸倒流

【星島日報2010年3月31日】本港現時平均每年有胃酸倒流新症逾四千宗，較十年前上升近三倍，而患者多為三十至五十歲。腸胃肝臟科醫生姚志謙解釋，因這年齡層的人士，普遍都有引發胃酸倒流的高危習慣或因素，如嗜吃宵夜、過飽、好咖啡煙酒、生活壓力大和過胖等。但原來甜食如朱古力，還有牛油蛋糕等高脂食物，也可增加胃酸倒流機會，卻一直較少人知悉。

「月前有名身形適中的OL因經常噯氣而求醫，她既無宵夜習慣，又不好煙酒咖啡，卻持續出現胃酸倒流徵狀。最後發現原來她極嗜甜食，又常以牛油蛋糕代替正餐，且每晚例必飲用牛奶才入睡。胃部需要長期消化大量脂肪，成為其患上胃酸倒流的元兇。」姚稱。

姚醫生解釋，大量脂肪會刺激胃部釋出更多胃酸，以幫助盡快消化。同時由於高脂肪食物多難以消化，會令胃內部壓力上升，壓逼胃部上方的下食道括約肌。而括約肌長期受壓會變得鬆弛，從而令胃酸容易向上溢出。「正常人用餐後，下食道括約肌都會放鬆數秒，故餐後間中打嗝屬正常。但當下食道括約肌鬆馳後，餐後打嗝噯氣次數會明顯增多。很多人以為只有肉類才是高脂食物，其實奶製品、朱古力、蛋糕等，同為高脂肪食品，一樣可增加胃部負擔，引發胃酸倒流。」

一般人提到胃酸倒流，多即想到胸悶、心口痛等常見徵狀。其實無故持續咳嗽、喉嚨痛或喉嚨感到有異物，也可能是因胃酸上溢，損害到喉嚨組織所致。也曾有個案因為聲帶長期受胃酸刺激，最終演變成喉部瘜肉。「如咳嗽持續超過兩星期，且生活習慣為胃酸倒流高危族，建議進行檢查，以確診是否患有此症。」姚建議。近日亦曾接獲會考生因不良作息習慣而致胃酸倒流的個案，病因為經常溫習至夜深時，便以汽水、蛋糕等作宵夜後甫即入睡，翌日醒來後常咳嗽、喉嚨灼痛和胸悶，初時還以為患感冒，幾經轉折才被確診為胃酸倒流。姚醫生更提醒患者，切忌單靠藥物作改善，必須從飲食習慣上配合，否則一旦停藥，極可能會復發，甚至令病情反彈而更為惡化。」

由於要消化食物，胃酸酸鹼植可達pH2，即為檸檬酸的一百倍。而食道因沒有胃部內的黏膜保護，故若長期被胃酸侵襲，除可引起潰瘍發炎外，嚴重者更會刺激食道細胞變異，併發「巴洛氏食道症」。

此症為一種癌前病變，約有百分之一的胃酸倒流患者會併發此症。如已惡化為巴洛氏食道症，其患食道癌風險將大增三十倍，由此而變成癌症，平均只需要六年時間。「胃酸倒流雖屬小病，但如任由其惡化，最終可演變成致命癌症。建議市民如無故有胸悶、持續咳嗽和喉嚨痛，兼且愛吃高脂甜食或有宵夜習慣，應立即求醫治理。」姚醫生說。

睡眠窒息症 增中風機會

【東方日報2010年4月14日】不少人有睡眠窒息症而不自知，美國一項研究發現，睡眠窒息會增加中風機會，尤其是男性，一旦有睡眠窒息，中風機會便增加兩倍，只要有輕度睡眠窒息，中風風險便開始遞增。專家呼籲睡覺時有鼻鼾的人，盡早求醫，以了解是否患有睡眠窒息症。

美國凱斯西儲大學跟進五千四百廿二人的健康狀況，追蹤長達九年，期間有一百九十三人患上中風，當中八十五名男，一百零八名女。研究人員分析發現，睡眠窒息會增加患中風危機，在男性身上尤其顯著。女性只有在嚴重睡眠窒息時，才會增加中風機會；但男性中風機會，是隨睡眠窒息的嚴重程度而遞增，即使睡眠窒息輕微的患者，中風機會亦會有所提高。

專家認為，男性睡眠窒息發病年齡比女性早，而且男性普遍發病很久才會求醫，令問題更易惡化。患睡眠窒息的男性，中風機會平均增加兩倍，即中風風險相等於年長十年的男性。有關研究名為睡眠心臟健康研究，由美國國家衞生研究院的國立心臟肺部及血液研究所進行，研究結果刊於最新一期《美國呼吸及深切治療期刊》。

瘦臂法寶大呈現

深受荷里活明星愛戴的 纖體美容iPod，數度獲國內知名時尚節目《美麗俏佳人》推薦，以 “自信手臂露出来” 為主題的節目中，為愛美一族揭秘 纖體美容iPod（修身美顏Spa）利用微電流美體緊膚的奥秘。明星嘉賓的現場體驗，與觀眾共同見證在短短3分鍾内，纖體美容iPod為手臂帶來的美麗奇迹。

從此擁有迷人雙臂不再是夢想！

由 XXL 到 S 再到 XS

「TRA - 真的等不了Nobody版 」~ 登登登登!!!

詹Sir近期hit爆的「真的等不了」主題曲，教主填上新詞

成為「TRA - 真的等不了Nobody版 」

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便宜的代價

Paul Zane Pilzer在「財富第五波」一書中提到，未來健康將會變成身份地位象徵的代名詞，如同讓人趨之若鶩的名車、豪宅，足以彰顯個人的社會地位；在不久的未來，擁有一個健美的體態、良好的健康將會是最明顯的身份象徵。假如你還不是很清楚Paul所要闡述的內容....在看過以下的影片後，你自會明白Paul到底看見了什麼。



價格重不重要，當然很重要！但是在平價的背後，往往需要付出更多隱含的代價；本段影片主要從社會底層的消費者角度來闡述這樣的一個故事：貨車司機因為深受糖尿病所苦，造成全家每人每餐都必須盡量控制在一元美金左右；因此美國當地為了因應大量的平價需求，便發展出目前最令人詬病的食物供應體系。從便宜玉米、便宜牛肉、全面而大量的使用玉米（或黃豆）提煉的添加物等等.....都是為了因應消費者便宜的需求。

這又回到經典的「有雞先？還是有蛋先？」的爭論，不過可以確定的一點就是，無論是因應消費者需求，還是降低生產成本，這一切....最大的受害者，還是身為消費者的你跟我，不是嗎？

看著片中提到美國在2000年後初生的小朋友中，每三個就有一個面臨糖尿病的威脅，其中有色人種更高達二分之一的機率；相較於美國的社會地位而言，確實這樣的比例具有相當的關連程度，也就是說.....假設「價格」是你購買食物時很重要的一個指標，那麼你很有可能便會落入這樣的一個隱藏的陷阱裡。

未到中年已肥胖會較短命

【蘋果日報2010年4月12日】中年發福原來已是上一代的現象，美國一項研究發現在 1966至 1985年出生的新生代，達到癡肥的年齡普遍已推前至 20歲出頭，較上一代提早 10至 20年，專家警告新一代的肥胖問題越趨嚴重，會增加早死風險，令這一代人的平均壽命反而不及父母或祖父母。

美國密歇根大學（ University of Michigan）兒科學系的研究人員分析國家健康資料庫的數據，比較 1926年至 2005年的出生資料，了解過去近 80年的肥胖趨勢，結果發現在 1966至 1985年出生的一代人，約 20%在 20至 29歲已癡肥，若與在 1926至 1935年出生的人比較，此癡肥比率要到 50至 59歲才出現；在 1936至 1965年出生的人，則在 40歲開始才達到此癡肥比率。

隨着醫療科技進步，過去十多年人均壽命不斷延長，但研究人員擔心隨着年輕一代越來越早癡肥，提早患上高血壓、心臟病及糖尿病等長期疾病，壽命可能反而比上一代人短。

該大學另一項研究也發現中年人的體能也普遍欠佳，研究跟進逾 18,000名 50至 64歲人士的體能狀況，發現逾四成人有一項或以上的問題，例如未能完成短途步行或上樓梯測試、不能站立或坐下兩小時、提舉重物測試（10磅）不合格等。

重拾快樂的三種方法

１．飲食療法 － 減低倦怠感，增加抗壓力

壓力久了，免疫力會變差，自律免疫也都會跟著差，失調器官發生病變，身心疾病就一一出籠。為了減低倦怠感，增加抗壓力，台大醫學院免疫學博士孫安迪建議，不妨多攝取下列食物：


多補充優質蛋白質
優質蛋白質若攝取不夠，抗壓力便不夠，免疫能力也會跟著下降，而優質蛋白質在蛋、豆類、牛奶、海藻、牛肉、黃豆等食物中較為豐富，上班族每一公斤體重約需攝取1.0～1.5克的蛋白質，但若一下子攝取太多，則可補充大量蔬菜水果。

補充適量的維生素B群及維生素C
現在的食物中普遍缺乏維生素B群，維生素 B群有助於腦袋細胞活性，其中B1、B2、B6更是輔助脢。而一般人總以為水果中富含豐富的維生素C，但其實蔬菜種類較多，所以維生素C最好是從蔬菜中獲取，也因此，十份食物當中，蔬果便要占到五份。

需補充重要礦物質
如鈣、鎂、鋅、鐵等，其中存在於豆類與海鮮類食物中的鋅，有助於增加免疫力。另外，氨基酸中重要的色氨酸會影響情緒、睡眠，如果感到情緒不佳，不妨可攝取螃蟹、豆腐皮、肉鬆、南瓜子、西瓜子、黑芝麻、葵花子、香蕉、牛奶、蛋等等。

２．芳香療法 － 快速解除精神危機

資深芳香治療師黃立文建議，在工作時若有下列幾種狀況時，不妨使用精油快速解除危機感。

晚上睡不好，早上不想起來時：
早上起不來其實就是一種逃避，這時候就可以用黑雲杉加芫荽，或是松科類的植物精油，在前一天晚上泡澡。芫荽是一種很適合上班族的泡澡精油，可以舒緩你的生理或心理壓力，為你加油打氣。

早上上班前無精打采時：
選擇可打開觸角、讓你耳聰目明的精油，如鼠尾草、牛膝草等。當你覺得上班前沒有生氣時，可以點一滴在眉心間，一天就會感覺世界的聲音變多、色彩也變多。

上班上到一半突然懶散時：
可使用肉桂或百里香等精油，這些精油的味道就像是打了你屁股一下，有爆炸性的感覺，但它不適合直接塗在眉心中，反倒是應該塗在手腕、脖子後、腰椎兩側。但如果感覺鬱鬱寡歡時，也可以用花香類的精油。

開會完很生氣難過時：
可以用一些讓自己冷靜下來的精油，如松科類的道格拉斯杉。這款精油不至於讓情緒太低沈，也不會讓你太過莽撞，不會在第一時間衝到老闆辦公室裡。

不願意承認自己處在工作倦怠時：
承認是康復的開始，這時候可以使用自我解嘲類的精油，如山雞椒或小茴香，這些精油可以讓人產生動力，當你陷溺在某個狀況時，會有出離的感覺。

３．音樂療法 － 好聽，就能舒緩身心

不管是音樂、美術、戲劇還是舞蹈，都能緩解一個人的情緒，找到自我的定位。在《莫札特效應》一書中提及，音樂可以緩和腦波的波動，也可以影響呼吸與心跳，達到放鬆的作用，但台安醫院表達性藝術治療中心音療師林歆敏認為，不管是怎樣的音樂，只要你覺得好聽，都可以有舒緩身心的效果。

林歆敏說，音樂其實是很主觀的，每個人開給自己的處方籤也都不同，對某人來說，古典音樂可能很好，但對聽不懂的人來說，不見得就是音樂良方了。以她自己為例，她在上班前會聽比較搖滾的音樂，而下了班，她就找輕鬆舒緩的音樂來聽。

台安醫院表達性藝術治療中心主管洪進麗也表示，現代人人手一個隨身聽，過馬路時候聽、做事的時候也聽，但如果真想從音樂中得到放鬆效果，專注才是必要的。因此，她建議30世代若要從音樂中得到紓壓效果，不妨可以：

擷取屬於自己的音樂。
音樂隨手可得，但要知道自己需要什麼、喜歡什麼，才能從聆聽中得到放鬆。所以，常常觀察自己在哼什麼歌、聽什麼音樂、常會轉到的音樂電台，為自己找到自己的音樂良方。

選擇一個可以放鬆的場所，專注聽音樂。
此時還要告訴自己現在是放鬆的時候，再倒杯茶，來上一曲自己喜歡的歌曲，就可以減壓。

創作一首屬於自己的歌曲。
其實每個人都有此時此刻想要哼唱的歌，有時不妨自己自編自唱，隨便唱個音調或歌詞，不用在意樂理，讓自己輕鬆一下。

仁、義、禮、智、信對內臟的影響

彭鑫中醫博士畢業於北京中醫藥大學，博士學位。在中國中醫科學院中醫基礎理論研究所工作，從事中醫學方法論及中國古代術數學研究，對五運六氣的臨床應用頗有心得。

以下是視頻的重點撮要：

一個人，只要是心正了之後，氣就正；氣正了之後，形就正。按照中國古代的中醫理論，人是有三部分組成的，是三者合一的。哪三者？就是形、氣、神。形就是指我們的外形，氣就是指我們身體的經絡、氣血，神就是指我們的精神。對應到現代的科學，它認識到人體就是生命，也是有三部分組成的，是物質、能量和信息。物質，對應的恰恰就是外形、肉體；能量，對應的就是中醫學理論裡氣的一個概念；信息，對應的就是我們的神，中西醫在這方面的認識是一致的。

人生病有三個原因，有外在的，有內在的，和不內不外的。外在的原因是風、寒、暑、濕、燥、火。內在的原因是七情，也就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。不內不外的就是飲食和生活起居。

一個人在正常狀態的時候，他是明智的；反過來，不知道自然規律是怎麼樣，任意妄為，其結果就是凶災。凶災的一個體現就是疾病，甚至會有一些絕症，實際上很多絕症是我們的內心自己造出來的。

我二OO二年開始行醫，最初我用中醫學傳統的辦法 ---- 針灸和草藥，解決了很多人的疾病，但總是治標不治本，我就一直去思考這個問題。後來，在機緣巧合下，我開始接觸傳統文化《弟子規》及《了凡四訓》，有了頓悟，明白到原來是我沒有進入病人的內心，打不開對方的心鎖，所以用多少藥都沒用。我首先從自己開始反醒，因為我給別人治病，自己還一身病的時候，我是沒法給別人治好的。也就是說，我們把自己的身心和諧調整好之後，才知道怎麼為別人把身心調整和諧。

所以說，不是吃多少保健品或找個醫術高明的大夫就能把病治好的，若心態不調整好，吃一噸藥都沒用。在這個時候，我發現一個很奇怪的現象，就是把自己想明白了之後，就特別容易把別人想明白，這實際上是古人說的「推己及人」，是我們自己內心當中的障礙，障礙了我們跟別人溝通，那麼我們醫生就是障礙著跟病人溝通，病人的痛苦我無法體會到，也不知道怎麼解決。

作為一位醫生，醫術都是次要，最重要的是德性，「德為醫之本」，中國古人的說法叫做「進與病謀，退與心謀」。什麼意思呢？一位真正的醫生，當遇到病人時，能進一步跟病人思考怎樣幫他解決問題，退一步反求諸己的內心，靜下心來，深入體會到病人的痛苦，找到解決問題的方法。

◎五常裡面頭一個就是仁，仁對應的五行是木，對應的四季是春天。春天是草長鶯飛的時候，也就是萬物生機勃勃的時候，它對應我們的心理狀態就是愛人。仁這個意思，就是愛人的意思，就是慈悲善良，能夠同情別人。上天有好生之德，這個生也是指愛的意思，也是指仁的意思。養生、養生，養了半天養的是什麼？是生，不是養死。生就是指的生機，生機就是指的生機勃勃的力量，對應的臟腑是肝臟。這裡的肝，並不是西醫的肝臟，而是指的包括臟器在內的身體的一種狀態和功能。臟腑、經絡和七竅都是連通的，我們的肝如果出了問題，它外在表現，肝開竅於目，眼睛就會出問題。

要想病好，就必須把性格修改好。從哪兒修改？從孝順父母開始修改。為什麼？「百善孝為先」，人一旦孝順父母，火氣一下就退下去，火氣退下去之後，經絡就非常容易通暢，經絡通暢了，病自動就好。

美國斯坦福大學生理學家艾爾瑪教授，曾經做過一個很著名的實驗，這個實驗就是氣水實驗。他把人生氣、悲傷、煩惱所呼出來的氣蒐集好，把這個氣再通過一個管道，輸入到一個盛有藥水的瓶子裡面，這個瓶子的水顏色就會發生改變。他發現人憤怒的時候呼出來的氣，最後讓水變成紫顏色；悲傷的時候，水會變成灰白色。他再把紫顏色的水抽出來打到小白鼠體內，小白鼠在幾分鐘之內會抽搐死亡。這個實驗很明確的告訴我們，生氣的時候實際上是在分泌毒素。

人一生氣之後，緊接著就是疲勞，疲勞過後可能手腳就容易發麻。為什麼？疲勞就是消耗了精力，手腳發麻就是末梢循環不好。我為什麼能把這個事情講得這麼清楚？因為我生過氣。而且我也知道，自己的問題往往有的時候跟別人的問題都是相通的，別人的問題反過來，你也可以在自己身上找到答案。在這方面，中西醫的理解是一致的，在現代科學上也得到了印證。

仁慈就會養肝，仁慈的人肝血就通暢，氣脈就好，當然就長壽。所以養生，養的就是生生不息的肝氣。

老子說：「人之生也柔弱，其死也堅強」。我們在生氣之後，還有個表現就是四肢僵硬，我們觀察嬰兒，觀察自然現象就會發現，人愈健康、愈年輕，筋骨都是非常柔軟的。愈上了歲數，筋骨就變得硬，就是緊張，所以在中醫學有句名言，叫做「筋長一寸，壽延十年」。筋骨能舒展得特別柔軟，特別伸長有彈性，叫做長一寸，這個人的壽命就能多活十年；反之，筋如果是短一寸就少活十年。一個人經常生氣，他的經絡就會瘀阻、收縮，時間長了就會折損壽命。怎麼折損法？會導致各種絕症。所以得絕症的方式有很多，在中醫學裡最怕的就是五行生剋。

◎一個人肺氣不足，反推，在義方面就會出現問題。我自己就是一個很好的例子，我以前在高中的時候，因為沒有注意孝道方面的提升，所以我的鼻炎一直特別嚴重，以至於每天晚上擤鼻涕用掉很多紙。肺開竅於鼻，鼻子有問題，說明我們的肺有問題，肺有問題，對應的就是義方面做得不好。

義的反面是什麼？就是過激。過激的行為，我跟大家分享一下，義對應的就是精，精在中國古代的傳統文化裡，精是代表收斂，是秋天。秋天是落葉滿天，秋風蕭瑟的時候，這時是天地一派肅殺之氣，所以說金氣特別旺盛的人，殺氣也特別重。古人講的叫做殺氣，翻譯成現代話，就是這個人特別喜歡挑別人的毛病，用現代話講叫做「眼裡揉不下沙子」。這種性格的人，特別容易得金方面的病，得肺經方面的病。金是剋木的，假如說這個人控制欲、挑剔別人這方面的習氣特別重的話，往往就會傷肝，而且還會傷得很厲害。

金氣過盛的人再往下發展，那就是一派悲涼之氣，所以說中醫七情裡，叫做悲傷肺，一個人非常悲涼，會把肺氣給傷了。金氣過重的人要練習寬容和微笑。從今開始就練一件事，就是天天微笑。因為人只要一笑，全身緊張的氣就放鬆，臟器就得到舒展，臟器一得到舒展，病就好了。

悲是傷肺的，什麼是可以治療悲涼的？一個人往往陷在小我裡面，就是大小的小，自我的我，陷在小我裡面，就容易悲涼，特別容易悲傷，而且走不出來。當人一旦走入大我的時候，他就不是悲傷，而是慈悲。慈悲是什麼意思？就是無條件的關懷一切人。

我們悲傷所有的情緒，歸根結柢還是小我，就是「我」字走不出來。你一旦走出來，就會發現這個身體跟著發生變化。把自己的愛心擴大，同時意識到自己身上還有其他的責任，就不至於陷入一個小我當中。胸懷一打開，氣就跟著變化，氣一變化，外形、身體的疾病就會得到緩解。

◎《黃帝內經》講，「心者，君主之官；主明則下安，主不明則十二官危」，也就是說這個心在身體裡是主導作用的，是主神明的。心本來是一個向上的，一個非常開放的狀態，這是自然狀態。假如是不自然的狀態，病態就是仇恨，仇恨會傷心臟。因為一般的恨心都是從心裡往外發的，而且這種氣是往裡聚的，特別容易導致心慌、心跳，冠心病等一系列的疾病。

一個人的心要是處於一種歡喜的狀態，他的氣脈就特別容易通暢。我們觀察小孩，他一天到晚都是非常歡喜的。曾經醫學家做了一個統計，在三歲之前的兒童，一天平均笑一百七十次，心脈完全通暢，沒有疾病，古人稱之為純陽之氣。而成人一天平均笑七次。中國人在全世界來講，笑的次數是最少的，一天到晚板著臉，笑容很少見。為什麼？我們好像特別嚴謹。實際上你的內心快樂了，身體就通暢，反過來身體好的時候，心態也是好的，所以把心態調整好，心臟的病就能得到緩解。

◎一個人要想有智慧，第一個就是謙虛，就是能接受別人的意見。能接受別人的意見，就是「兼聽則明」，就是聽，所以腎開竅於耳，這是有道理的。一個人腎氣足，他的耳朵就容易聽進去別人的規勸，腎氣足的人也有智慧。能聽進去別人規勸的人，耳竅通了，腎氣就足，腎氣足了自然有智慧。中國古人總結的這些道理，完全是跟我們的生活起居聯繫在一起的。

腎是怎麼傷的？就是過度的房事把腎氣給傷了。「腎主骨生髓，腦為髓之海」，腎主骨，骨骼強健是腎氣足的一種表現。第二個腎還主骨髓，腎氣足的人，整個骨髓是充滿的，脊柱這個髓跟大腦是連在一起的，這個人就聰明有智慧。相反，假如這個人經常把腎氣洩漏，他的骨髓就枯萎，大腦裡的精華就會倒灌進入骨髓，大腦就不靈光，導致身體出現衰敗的狀況。所以腎氣不足，這是最根本的問題，五臟六腑的精華多餘的都往腎這邊儲備，腎就像身體能量的總銀行一樣，把所有的能量都收納進來儲存好，以備不時之需。有了病之後，把這個能量調動出來用。

精實際上就是骨髓，人的骨髓若是不足，腦力、智力、體力、抵抗力就會下降。用一個最簡單的比方，精髓，人體的腎精和骨髓就像身體防禦系統，防禦大軍後勤的給養。假如把這個給養軍餉全部給抽提沒有了，這個防禦大軍就會全面崩潰，以至於百病叢生，導致糖尿病、中風、子宮頸糜爛、子宮癌之類的，多種樣的病都出現了，實際上都與腎氣有很大的關係。這是最直接傷腎的方式。心態上跟腎氣有什麼關係？一個人腎氣真正足了，他的外在表現就非常謙卑，也非常容易把別人的意見聽進去。相反，腎氣不足，這個人就會煩躁不安，自我感覺壓力特別大。

恐懼會傷腎氣，恐懼翻譯成現代話就是沒有安全感。壓力大有很多種，第一種是工作量特別大做不完，第二種是別人對你的期望值特別高，你又深怕完成不了任務。比如現在高考的學生，高考之前都有壓力。第三種壓力大是自己做了虧心事之後，怕被別人發現，公諸於眾。有個人貪了很多錢之後，整天惴惴不安。失眠了，用什麼藥都治不好，結果抓進監獄之後，第二個星期睡得就特別香。因為人只要心態一好了，身體是自動恢復的，根本不用調整。

◎信在五行裡屬土，它在四季裡對應的是長夏，也就是夏天跟秋天這段時間，這個時間的狀態就是萬物孕化的時候。萬物孕化，所有事情的發展，升起和降落都是靠一個人的誠信。我們做事業也好，做人也好，「人無信不立」，人要是沒有信，他是立不起來的。身體的狀態也是這樣，一個人假如特別誠信篤實，行動力特別強，心裡從不計較，他的腸胃就特別好。反之，特別容易計較的人，腸胃就不好。一個人只要一埋怨，就沒有行動力、就不想做事。

人只要是氣血一流通，四肢一活動，脾主四肢，四肢一活動，脾胃就強健，胃口就好，吃飯就好，睡眠就香，就是能吃能睡，這個人就沒病了，這個人就完全恢復。

◎仁義禮智信，實際上就是《弟子規》的濃縮，《弟子規》講的就是仁義禮智信。反之，《弟子規》也是我們的一種生活方式。現在西方有一種說法，叫做生活方式疾病，就是生活方式不對導致的疾病。反之，我們用古聖先賢的這些教誨，來約束我們的生活方式，就會避免很多疾病，甚至把已經得的很多病給治好。這種治病方式不用花錢也不用吃藥，就能達到很好的效果。古人有一句話，叫做「善言天者，必有驗於人」。什麼意思？談天，就是指的天地自然規律的道理，道理是應在我們人身上的。《弟子規》給我們帶來什麼樣的好處？首先是讓我們恢復這五種正常的心理狀態，恢復之後，生理狀態也恢復正常，健康也就得到了。

很多人覺得能通過房事來緩解壓力，甚至很多教科書上也這樣寫，特別是青少年的健康教育讀本裡面也這麼寫，這個寫法是非常值得商榷的。為什麼這樣講？第一傷精。為什麼他說是緩解壓力？因為人那時候五內俱焚，他想通過一種方式來發洩。男人女人都一樣，都有男女大欲，也是通過手淫，到最後把身體的精華變成液體都流出來。這樣精華就喪失，精華喪失之後，人們第一個表現就是大腦有空虛的感覺，大腦一下就空了，那種興奮性沒有了，甚至還有一點後悔和頹廢的這種狀態。前面是特別興奮，特別煩躁，後面是空虛，很多人就認為這好像是壓力減輕了，殊不知這是能量喪失的一種表現。人體的能量一喪失，所有的行動力就下降，身體就會不好。經常喪失能量，身體就沒有陽氣，病就來了。

人的精實際上就是髓，精和髓，古人經常說精髓精髓，精跟髓是合在一起的。骨髓裡，我們的骨髓管裡面裝的全都是精華，這些精華物質用西醫學的眼光看來，這都是神經、中樞神經。中樞神經用什麼樣的東西來滋養？是腦脊液，也就是潤滑油。假如經常射精，男女都一樣，精華喪失特別多，這個油就少了，現在西方研究認為男人精液的成分，跟腦脊液的成分是一致的，這是很明顯的特點。人的精華喪失多了，腦力首先下降，第二個是臉色開始下降，變得像老人一樣，迅速的衰老。

已經傷腎的中年人，該怎麼恢復？第一就是飲食，飲食吃補腎的食品。什麼是補腎的？像黑芝麻、核桃仁、松子，這些堅果都是補腎氣的，這是飲食裡面的注意事項，以五穀雜糧為主。第二就是運動，有一個運動叫做「五體投地功」，通過這個動作可以把身體給調整好。先是雙手合十，然後從頸椎，再到胸椎，再到腰椎，這些脊柱一節一節往下彎。為什麼要彎脊柱？脊柱實際上就是督脈，我們補腎氣，補的就是脊柱裡面的精華，所以經常運動，氣血就足。等彎到不能再彎的時候，雙手開始著地，然後跪下來，然後再起來。起來的時候先把腰直起來，然後再把胸椎直起來，再把頸椎直起來，再把頭抬起來，就是直腰是從底下往上一節一節的直起來。拜的時候，就是往下五體投地是從上面一節一節的彎下去，這有一個什麼好處？就是從上到下運動脊柱，這就是進行自我的整脊運動。